A maioria dos médicos chama-lhe síndrome pré-menstrual, ou SPM. O tempo que antecede a menstruação da mulher é um tempo de sensibilidade, intuição e criatividade acrescidas, um tempo em a mulher sente intensa, corporal, emocional e psiquicamente aquilo que significa ser mulher. Mesmo assim, uma série de factores nutricionais, hormonais e psicológicos pode criar um desequilíbrio durante este tempo de forma que a mulher sente os extremos do período pré-menstrual. Irritabilidade, ansiedade, alterações de humor, depressão, dores de cabeça, inchaço, ganhos de peso, prisão de ventre, desejos de doces, cãibras, acne, sensibilidade mamária e dores nas costas são apenas alguns dos 150 sintomas possíveis vulgarmente sentidos pelos milhões de mulheres com SPM. O primeiro passo para tratar esses sintomas, é parar de pensar que está (louca) ou que é (má pessoa) só por ser mulher. O segundo passo, é compreender que os sintomas são mensageiros sensatos do seu corpo e mente, orientando-a no sentido de uma melhor saúde e auto-estima. O terceiro passo é começar por aliviar esses sintomas usando uma variedade de remédios naturais – começando por uma alteração da dieta. Cortar com o hábito do açúcar. Durante o período pré-menstrual, o corpo exige mais açúcar como combustível. O resultado, como muitas mulheres sabem são intensos desejos de açúcar. Satisfazer esses desejos por meio de muitos sumos de frutas, chocolates, guloseimas, bolos ou bolachas leva os níveis de açúcar no sangue a dispararem e depois caírem abruptamente. É isso que desencadeia muita da fadiga física, confusão mental e desequilibro emocional que são tão característicos da síndrome pré-menstrual. Libertar as mulheres do açúcar é o segredo para a cura de muitos casos de SPM. Algumas maneiras de fugir a essa montanha russa dos doces. Use-as durante o período pré-menstrual e quando os desejos de açúcar atacam. Gengibre: Para um empurrão sem açúcar. O chá estimulante de gengibre é um grande substituto do impulso emocional do chocolate. Ajuda também a tratar da fadiga da SPM. É uma escolha muito melhor do que bebidas cafeinadas como o café ou a Coca-Cola, que podem piorar a ansiedade irritabilidade e insónias que são vulgares na SPM. Aspartame: Essencial evitar. O aspartame, o adoçante artificial que se encontra no NutraSweet, no Equal e noutros produtos, contém fenilalanina, e não é a solução para os desejos de açúcar. Algumas pessoas que consumem produtos que contém aspartame ou ácido aspártico relatam sintomas como depressão, irritabilidade, desejos de açúcar, maus padrões de sono, ou dores de cabeça que são tudo sintomas da SPM. Recomenda-se que todas as mulheres com uma SPM clássica se mantenham longe desses produtos. Vitaminas e minerais param a SPM. Toda a mulher com SPM deve tomar um suplemento multivitaminas/multiminerais diariamente. Todas as vitaminas e minerais trabalham em conjunto para ajudar a resolver os sintomas da SPM. Escolha um suplemento múltiplo de alta potência comum mínimo de 600 mg de cálcio, 600 mg de magnésio e 50 mg da maioria das vitaminas B. Pode também se o desejar tomar quantidades adicionais dos seguintes nutrientes durante a sua fase pré-menstrual. Vitamina B6: Para controlar o excesso de estrogénio. Esta vitamina ajuda o fígado a eliminar o excesso de estrogénio, que é uma das principais causas de sintomas de SPM. Também funciona como diurético natural, ajudando a aliviar o inchaço da SPM. Doses diárias de entre 50 e 300 mg podem ajudar a regular muitos problemas pré-menstruais, incluindo as alterações de humor, irritabilidade, retenção de líquidos, sensibilidade mamária, inchaço, desejos de açúcar e fadiga. Cálcio: Para melhor disposição. Num estudo comparativo de mulheres que tinham tomado 1200 mg de cálcio com outras que não tinham tomado esse nutriente, o número de mulheres que disseram que se sentiam menos irritáveis e deprimidas com a toma de cálcio foi o dobro do daquelas que não tomaram cálcio. O cálcio ajuda a reduzir a flutuação das hormonas redutoras de cálcio que estão a ser estimuladas pelo estrogénio e pela progesterona durante a segunda metade do ciclo menstrual. Vitamina E: Para reduzir os desejos de comida. A vitamina E pode reduzir os sintomas SPM. Uma série de suplementos alimentares ervas e a hormona natural progesterona podem ajudar com os sintomas de SPM, dizem os profissionais de medicina alternativa. Picogenol: Para o inchaço. Este suplemento alimentar, derivado de casca de pinho ou grainhas de uvas pode reduzir o inchaço a retenção de líquidos e a sensibilidade mamária. Recomenda 50 mg uma ou duas vezes por dia. Bioflavonóides: Para as dores de cabeça. A genisteína e a daidzeína, dois bioflavonóides que se encontram em produtos de soja, podem ajudar a controlar o excesso de estrogénio, diminuindo assim os sintomas de SPM, como as dores de cabeça, as alterações de humor e a retenção de líquidos. Recomenda que se tome um suplemento de bioflavonóides de 1000 a 2000 mg por dia. Óleo de prímula: Para sensibilidade mamária. Este óleo é rico em ácidos gordos ómega-3, que pode reduzir a sensibilidade mamária, bem como a retenção de líquidos e as alterações de humor. Tome 2000 a 3000 mg por dia enquanto for necessário. Ervas: Quatro alívios dos sintomas. Recomenda-se as seguintes ervas para aliviar os sintomas de SPM: sálvia para as dores de cabeça, erva-de-são-joão para a depressão e irritabilidade, galium aparine para a sensibilidade mamária e folha de dente-de-leão para o inchaço. Siga as recomendações de dosagem dos rótulos. Progesterona: Para tempos desesperados. Se uma mulher estiver verdadeiramente desesperada – esmagada pelos seus sintomas de SPM – deve adicionar a hormona progesterona à sua lista de remédios. Um dos melhores produtos a utilizar, é o creme de progesterona Pro-Gest, que contém a quantidade padronizada da hormona numa forma natural em vez de sintética. Geralmente, recomendo que se use ¼ a ½ colher de chá do creme uma ou duas vezes por dia, a partir do meio do ciclo até à menstruação. Esfregue o creme em qualquer sítio – na cara, no abdómen, peito, braços ou pernas. A progesterona é absorvida mal o creme toca a pele. Enquanto a progesterona adicional volta a pôr os seus níveis de estrogénio-progesterona em equilíbrio, o peito pode parecer-lhe mais flácido e podem surgir algumas manchas durante os primeiros ciclos, mas esses sintomas irão desaparecer. A hormona natural é (incrivelmente segura), e há poucos, ou nenhuns, efeitos secundários. Na verdade, o principal efeito secundário é deixá-la calma ao ponto de se fartar. Será também recomendável um tratamento de 15 dias o seguinte: De manhã: Melão. Quantidade de 300 a 500 g ou sumo natural. Durante a manhã: 1 chávena do sumo de cenoura. Uma 1h e 30 m depois: 1 chávena do chá de jequitibá. 30 minutos depois: 1 cápsula do óleo de germe de trigo. Ás 12.00: Percentual de saladas cruas: 50%. Utilizar especialmente (até 3 var.): alface, tomate, cebola, pepino, cenoura, beterraba, acelga, alho, agrião, repolho, pimento-vermelho, couve, salsa. (Azeite e sal). Percentual restante: 50% - arroz integral, massa integral, puré de batata ou de abóbora, mandioca, inhame, soja, lentilha, grão-de-bico, glúten, refogados diversos de chuchu, beringela, couve-flor, courgettes, espinafre etc. Observações: usar até 2 alimentos cozidos, 15 minutos após o almoço tomar 1 chávena de chá digestivo composto de alecrim, alfavaca, boldo e camomila. Á tarde: 1 chávena do sumo de couve. Meia da tarde: 1 chávena do chá de lona. Fim de tarde: 1 cápsula do óleo de germe de trigo. Usar neste horário, nos 2 primeiros dias, somente uva (à vontade). Utilizar especialmente (até 3 ou 4 var.): torradas integrais, mamão, maçã, pêra, banana (2 unid.), aveia, mel, biscoitos integrais, gérmen de trigo, melaço, iogurte natural, ameixa seca, cuscuz, chá de erva-cidreira. (Ou frutas quaisquer não indicadas – apenas 1 qualidade por refeição.) Noite: 1 chávena do chá de folhas de mangueira com mel. Fazer 1 compressa de gelo na região uterina e ovariana, de 15 minutos por dia , com o estômago vazio e não no período menstrual. Não usar: carnes, peixes, frituras, em geral, café, chocolate, sobremesas, alimentos frios ou gelados e líquidos com as refeições das 12.00 h.